Kako održati vitku liniju na zdrav način?
Ukoliko ste već vitki, imate sreće, jer sve više ljudi širom planete ima probleme sa gojaznošću i viškom kilograma. Naravno, posledica gojaznosti nije samo fizički izgled kojim nećete biti zadovoljni, već je i veća “ranjivost” za najrazličitije zdravstvene probleme.
Na primer, višak kilograma u stomaku je, između ostalog, jedan od glavnih uzročnika dijabetesa, a otkriveno je i da su gojazni u rizičnoj grupi za infarkt, srčane probleme, pa i za digestivne tegobe i smetnje u traktu. Osim toga, linija neosporno utiče i na kvalitet života.
Znamo koliko je važna, ali kako da je održimo vitkom, a da ostanemo zdravi i ne pravimo sebi prevelika ograničenja, a svom organizmu ne priređujemo nikakve šokove?
Istražili smo na koji način ovo možemo da uradimo, a u nastavku teksta vam dajemo i konkretne savete i saznanja do kojih smo došli.
Budite aktivni – vežbe za skidanje stomaka treba da postanu deo vaše rutine
Najbolje vežbe za skidanje stomaka su one koje podrazumevaju kardio aktivnosti – sagorevanje kalorija i topljenje viška kilograma. Samo na ovaj način ćete uspeti u tome da uđete u kalorijski deficit i trošite više nego što unosite.
Na taj način ćete održati vitku liniju i preduprediti mogućnost da se ugojite. Kada jednom svoj organizam naviknete na redovne fizičke aktivnosti, ovo će vam postati navika, a vaš stil života će se drastično promeniti. Najbolje kardio aktivnosti su:
- Trčanje,
- Plivanje,
- Brzi hod.
Puls možete da povisite i preskakanjem vijače, a svakako i treninzima snage visokog intenziteta, kao što je HIIT ili bokserski treninzi. Pronađite stil sporta i rekreacije koji vam najviše odgovara i budite vitki i zdravi i u godinama pred vama!
Redukujte uzroke gojenja
Uzroci gojenja su brojni.
To može da bude preveliki unos kalorija, nedovoljno kretanja, zavisnost o sokovima, o slatkom, ili prosto – nedovoljno motivacije da se kilogrami redukuju i napokon se smrša.
Razmislite o tome šta je uzrok vašeg gojenja, ali promislite i o povodu.
Na primer, koji su vaši okidači koji vas teraju da jedete slatkiše? Da li je to stresno okruženje, ili možda nedovoljno dobro organizovan dan, pa se odjednom zateknete kako iz čiste dosade istražujete sadržaj frižidera, pokušavajući da pojedete što je više moguće?
Otkrijte koren uzroka, umesto da rešavate samo posledicu i videćete kako se vaša figura, kao i životni stil, drastično menjaju.
Spavajte dovoljno – da, vitka linija ima veze sa snom!
Dovoljno sna je neophodno da biste ostali u formi i zdravi, a mnogi od nas nemaju dovoljno sna!
Nedostatak sna u velikoj meri utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje. Takođe, ono utiče i na metabolizam, raspoloženje, koncentraciju, pamćenje, motoričke sposobnosti, hormone stresa, pa čak i na imuni sistem i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Spavanje omogućava telu da se izleči i podmladi.
Razmislite i sami – koliko puta ste imali želju da se prejedete naspavani, a koliko puta u situacijama u kojima vam je nedostajalo sna? Neispavanost je jedan od ključnih uzroka gojenja, na koje možda ne obraćate dovoljno pažnje. E pa, vreme je da počnete!
Jedite zdravu i nutritivno bogatu hranu
Jedite puno svežeg voća i povrća punog vitamina, i celih žitarica da biste ostali zdravi i u formi. Takođe, u ishranu uključite i nemasne izvore proteina kao što su: živina, riba, tofu i pasulj. Ukoliko redovno trenirate, razmislite i o proteinskoj suplementaciji sa kvalitet
Treba jesti uravnotežen obrok i ne prejedati se. Nezdravu hranu poput hamburgera, pica i drugih jela koja su visoko obrađene i sadrže veštačke zaslađivače treba striktno izbegavati. Naravno, ne treba da idete u ekstreme, već se slobodno s vremena na vreme počastite omiljenim sladoledom, ili obrokom u omiljenom restoranu brze hrane.
Dok god je ovo izuzetak, a ne pravilo – bićete i vitki, a i zdravi.
Pijte dovoljno vode
Pijte mnogo vode jer ona pomaže u održavanju hidratacije našeg tela, kao i u održavanju zdravlja i vitke linije. Voda je jedino pravo, prirodno sredstvo za čišćenje naših organa i digestivnog sistema. Ona pomaže i u izbacivanju toksina kroz kožu i urin, pa tako i u održavanju zdravog organizma.
Izbegavajte stresne situacije
Stres nije dobar jer šteti telu i može izazvati bezbroj problema, od srčanih problema do onih sa varenjem. Vežbanje, meditacija, bavljenje onim što volite, odgovarajuće granice, duhovnost, boravak u prirodi i prijatni hobiji pomažu da se ublaže štetni efekti stresa na telo.
Primetićete da su stresne situacije uglavnom i najveći okidači za prejedanje, pa svakako stres spada i u grupu uzroka gojenja koje treba da redukujete. Doživljavate mnogo stresa na poslu? Pokušajte da pronađete novi! Mislite da vam ljubavna veza donosi više muka nego sreće? Promislite da je okončate.
Zdravo mentalno stanje je potpuno povezano za zdravim telom.
Zato, za kraj – vodite računa o mentalnoj higijeni i psihološkom zdravlju, koliko i o fizičkom. Ovako ćete sigurno dostići dugo željenu formu i zdravstveni boljitak!
Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Srećno!
Fotografije: https://unsplash.com/photos/I1EWTM5mFEM, https://unsplash.com/photos/-ftWfohtjNw
